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腰痛的運動康復方法,懸吊訓練也來幫忙!趕緊收藏了練起來!

時間:2021-11-18 點擊:252

經常坐辦公室,常見的問題就是腰肌勞損、腰部肌肉的緊張僵硬,也就是腰痛了。


我們先來看一下,久坐的肌肉圖及久坐的危害:


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正確的坐姿圖:

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我們可以看到,坐姿需要維持軀干的中立,那么就需要維持軀干不能做前后伸和左右方側屈以及旋轉,這就涉及到了很多的肌肉,包括前腹部的肌肉以及后背的肌肉。但是值得一提的是,在錯誤坐姿下比如彎腰曲背時,前腹部的肌肉以及胸肌長期收縮狀態,后背肌肉處于拉伸狀態。無論以上正確的坐姿還是錯誤的坐姿,臀肌都是處于拉伸狀態,髂腰肌則是處于緊張的狀態。


除了久坐,生活中的不起眼的小姿勢,也很可能就是你腰痛的根源,看看下面哪一個有戳中你嗎?


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下面幾個簡單的訓練可以幫助到你:


調整骨盆位置,避免骨盆前傾


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改善胸椎活動度


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伸展腰椎,放松腰部肌肉


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增強臀部腹部核心力量


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我們的脊柱就像彈簧,而核心就像包裹在外的罐子,維持脊柱的穩定。如果核心力量弱,控制能力差,胸椎和骨盆受影響不說,腰痛風險更是大大增加。


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跪姿平板支撐,到進階的平板支撐依然是加強腰腹力量的非常高效的訓練動作。除此之外能讓腰腹部保持用力的姿勢也都是非常好的,比如仰臥舉瑜伽球。


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懸吊運動腰痛的治療效果


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懸吊訓練(Sling-Exercise Therapy,SET)是一種新型的運動療法,其將部分身體懸吊在繩索上,在不穩定的狀態下對核心肌群進行訓練,包含診斷技術及治療技術,主要用于運動系統、神經系統等疾患的康復治療及運動員體能訓練。利用懸吊可以解決一些患者對抗重力不足的問題,也可以利用不穩定性取得更好的核心訓練效果。黃凱榮等在《懸吊訓練對慢性下腰痛的治療研究》提到懸吊訓練能夠提供一種不穩定平面進行訓練,與其他治療相比,在激活核心肌群、增強核心肌肉力量和耐力、減輕患者疼痛和降低功能障礙等方面中有其獨特的優勢。


【名稱】懸吊運動工作站

【型號】JY-SET 


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【功能特點】

神經肌肉控制訓練;

弱鏈測試結合閉鏈運動訓練的評估治療體系;

激活核心穩定肌群;

無痛、漸進式的主動訓練。


【適用范圍】

慢性非特異性疼痛,如下背痛、頸肩腰腿痛等;關節紊亂導致的疾病,包括頸椎病、腰椎間盤突出等;運動損傷、關節術后康復;偏癱、截癱、腦癱神經系統損傷后運動功能訓練、平衡訓練以及步態異常的訓練。


可搭配金譽的多體位康復床進行系統訓練:

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示意圖:

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